Izvairieties no sava biroja galda sagraušanas, izmantojot šos 6 padomus par pārbaudi ar dusmām

Dusmoties darbā ir normāli, taču jūs varat saglabāt dusmas - un saglabāt savu darbu! - zinot savu dusmu stilu un ievērojot šos padomus

krējuma siera ēdamkarote uz oz



Foto: 123rf.com



KAD DUSMOJIES, TEV: ATGRIEJIES

Vienu reizi komandas biedrs man kaut ko pārmeta, tāpēc es atgriezos, samulsinot viņu klienta priekšā un pēc tam vēlāk, izslēdzot viņu no svarīgas tikšanās. Kad viņa man stājās pretī, es viņai mīļi uzsmaidīju un teicu, ka man nav ne mazākās nojausmas, par ko viņa runā. - Jordānija *



KONTROLIET TO!

Nākamreiz, kad stāsies pretī, paudiet savas bažas. Palūdziet, lai diskusija notiek atklātā vietā, lai jūs galu galā nēsātu šīs atriebīgās idejas. Ja jūs nevarat tajā brīdī salikt sevi, apstājieties un dodieties prom, lai vispirms nomierinātu sevi.

Tas palīdzētu arī pierakstīt to, ko vēlaties pateikt, un pēc tam noorganizēt tikšanos, kurā jūs abi varētu atklāti apspriest problēmu.



Attēls: Giphy

KAD DUSMAS, JŪS: SPRĀDAT



Es aizcirtu durvis, spārtu krēslu un kļūstu par šo nepieejamo, maniakālo cilvēku. Mani uzliesmojumi ir leģendāri, un gadu gaitā man tā dēļ ir izveidojusies slikta reputācija. Mans priekšnieks domā, ka manas dusmas nav labvēlīgas uzņēmuma tēlam, un es tam piekrītu. Es zaudēju lielu akciju šī gada sākumā. - Melānija *

KONTROLIET TO!

Šādai uzvedībai ir divi izplatīti iemesli - pašpārliecinātības trūkums (pūšot jūs pievēršat uzmanību) un darba vide, kas ir konkurētspējīga un naidīga. Ja tas ir nopietni, jūs varētu strādāt ar dusmu vadības treneri. Ātrāks risinājums ir panākt, lai kolēģis brīdina jūs, kad vien nojauš, ka jūs to pazaudēsit.

Piemēram, viņa var nejauši izliet kafiju un teikt, ka viņai jādodas uz mazgāšanas telpu, lai pārtrauktu spriedzi, vai arī jāšauj jums asu skatienu. Vai arī nēsājiet gumijas joslu ap plaukstas locītavu. Kad jūs kļūstat dusmīgs, piestipriniet to pret ādu, lai atgādinātu par atdzišanu. Citi ventilācijas veidi? Uzrakstot piezīmi par jūsu pašsajūtu un pēc tam to iznīcinot, vai veicot nomierinošu pastaigu pa biroja bloku.

Attēls: Giphy

KAD DUSMAS, JŪS: PAMINAT SEVI

Man ir vieglāk dusmoties uz sevi nekā uz kādu citu. Kad es lūdzu kolēģi pēc palīdzības un viņa atsakās, tā vietā, lai pastāstītu viņai, kā es jūtos, es pievīlu vilšanos uz iekšu un pārliecinu sevi, ka neviens darba vietā par mani nerūpējas tik daudz, lai vēlētos man palīdzēt pat ar vienkāršu uzdevumu. Un tad es dusmojos uz sevi un brīnos, kāpēc esmu tik bezcerīga. - Kerola *

KONTROLIET TO!

Cilvēki, kuri sevi vaino, mēdz domāt, ka tas ir veids, kā motivēt sevi pilnveidoties. Tā vietā jums jāizmanto vēlme pilnveidoties, lai uzzinātu vairāk par savu personību un domāšanas veidu. Tad jūs varat saprast, kā vislabāk rīkoties. Piemēram, vai jūs esat cilvēku iepriecinātājs un tādējādi baidāties stāties pretī personai, kura jūs dusmoja? Varbūt jūs varētu viņai nosūtīt privātu e-pastu un pastāstīt, kā tu jūties. Tāpēc nākamajā reizē, kad kaut kas noiet greizi, jūs pārtrauksit sevi vainot.

KAD DUSMAS, TEV: PAGRIEZIET PASĪVU-AGRESĪVU

Mana M.O. krakšķ jokus, kuriem ir slēpta, negatīva nozīme. Reiz es aizvainoju dusmas uz kolēģi, kurš tika paaugstināts virs manis. Viņa bija pārvietota uz daudz lielāku kabīni, tāpēc es piegāju pie viņas un teicu: “Apsveicu ar jūsu paaugstināšanu amatā, es domāju, ka liels ego ir pelnījis lielu biroju, vai ne?” Tad es iesmējos. Izlikšanās par smieklīgu palīdz noslēpt manas dusmas. - Elīza *

KONTROLIET TO!

Jums precīzi jānosaka, kas jūs padara traku un kāpēc jūs to nevarat izteikt atklāti un nobrieduši. Nākamreiz, kad esat dusmīgs, apstājieties un saskaitiet līdz 10, lai jūs varētu rūpīgi pārdomāt savus vārdus. Šajā laikā pajautājiet sev: vai tas ar komplicētu komplimentu patiešām palīdzēs situācijai? Zinot, ka tas nepalīdzēs, jūs varēsit nākt klajā ar atvērtāku, nobriedušāku pieeju.

cik sver šindeļu palete

Attēls: Giphy

KAD DUSMOJIES, TEV: AKMENS

Man ir grūti izteikt savas jūtas, kad esmu dusmīgs, tāpēc es tās pudelēs pildu un izliekos, ka mani tas neietekmē. Kad kolēģi man jautā, vai man viss ir kārtībā, es tikai paraustu plecus un eju prom. Es nevaru likt sevi pateikt viņiem patiesību, jo es zinu, ka es viņus salauzšu vai kliedzīšu. Es gribu, lai viņi zina, ka esmu dusmīgs, bet es nevēlos, lai man tas būtu jāsaka. - Šeila *

KONTROLIET TO!

Padomājiet par to, kur parādās jūsu dusmas - kā sāpes krūtīs, siltums galvā, sāpes kaklā vai kādas citas fiziskas sajūtas. Tā vietā, lai domātu par to, kas jūs satracināja, koncentrējieties uz fizisko efektu. To darot, jūs saprotat, ka dusmas patiešām sāp jums. Turpmāk praktizējiet sarunu ar draugu par to, kas jūs dusmoja. Iesaistot citus, jūs tam tiksit pāri.

Attēls: Giphy

vai varat tiešsaistē izmantot lietotni Cartwheel

KAD DUSMAS, JŪS: IEGŪT SNARKĪGU

Nē, paldies kolēģim, mana komanda zaudēja piedāvājumu par ļoti ienesīgu projektu. Atlikušajā mēneša laikā es viņu ņirgājos ar nepatiesiem komentāriem par viņas slinkumu un turpināju atgādināt, kā mēs viņas dēļ esam zaudējuši cenu. Pēc dažiem mēnešiem viņa beidzot atkāpās. Es ienīstu to atzīt, bet man patika, lai viņa justos nespējīga. - Jūlija *

KONTROLIET TO!

Rupjība un sarkasms norāda uz mazvērtības kompleksu, jo apvainojumu izšļakstīšana sniedz jums prieku, nojaucot citu cilvēku pašcieņu un veidojot savu. Jūs varētu izmēģināt gumijas joslu tehniku, lai palīdzētu jums izkļūt no šī postošā modeļa.

Vai arī jūs atkal varat darbā dabūt draugu, it īpaši kādu, kuru jūs cienāt, lai jūs ātri brīdinātu, kad viņa nojauš, ka jūsu asā mēle drīz pārņems jūs.

* Vārdi ir mainīti

Ekspertu padomi no:

  • Next Corporate Coaching Services dibinātājs un izpilddirektors
  • Austrālijā bāzēts personīgā zīmola eksperts un karjeras treneris no Advanced Employment Concepts
  • Honkongā bāzēts karjeras un vadības treneris no Loving Your Work

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts žurnāla Her World 2012. gada novembra numurā.